全米下着モデル並の美尻になれる｢美尻エクササイズ｣法を大公開!

11月24日に放送されたフジテレビ系『ベストハウス123』では､世界的人気下着ブランド｢Victoria's Secret｣の広告モデル達を美尻へと導いたトレーナー､リアンドロ･カーバルホが特別ゲストで登場｡
日本人誰もが美尻になれるエクササイズを伝授した｡

彼のエクササイズは1日たった2分｡ハリウッドセレブも愛用する｢Victoria's Secret｣でモデルを務めるには､完璧な美尻が求められる｡
リアンドロ･カーバルホは完璧な美尻を､キュッと引き締まってプリンとした丸みがあり持ち上がっている形だという｡

欧米人とは生まれつきお尻の形･大きさが異なる日本人でも､美尻を手に入れることは可能｡
それでは､短時間で効果抜群のエクササイズ方法を､3つそれぞれ紹介していこう｡

～お尻を引き締める編～

1,アゴを引いてまっすぐ立つ
2,気をつけの体勢から､両手を振りながら上にあげ､同時に片脚を右足なら右､左足なら左に振る｡
3,足を斜め前に降ろしながら､上半身を脚に負担がかかるよう持っていく｡両手は膝に置く｡顔は正面を向いたまま｡
4,元の姿勢に戻るときも､手足を大きく振る｡気をつけの体勢に戻り､また2･3を繰り返す｡
5,左右それぞれ8回ずつ行う｡
※ポイントは､足を上げた時､つま先を3cm内側に向けること｡

～お尻を持ち上げる編～

1､膝を90度弱(70～80度ぐらい)曲げ､手は膝の上に置き､顔を上げてお尻を突き出した状態が基本姿勢｡
2､手足が真っ直ぐ(平行)になるように､手を前に､片足を後ろに振る｡
3､体勢を戻して､逆の足でも同じ動作をする｡
4,左右それぞれ8回ずつ､3セット行う｡
※手足をピンと伸ばすことと､お尻の筋肉を使っていることを意識する｡

～お尻の形を整える編～

1,かかとを内側につま先立ちしてくっつける｡両膝を広げて足全体でひし形を作るような体勢｡
2,手を真横に広げて､体勢を崩さずに左右にカニ歩きをする｡
3,手を上下に振りながら動けば効果アップ｡
4,左右2歩ずつ4往復､3セットが目安｡

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